对于想减脂的朋友来说正确的跑步减肥 *** ，这个问题非常好！！跑步的减脂效果好，这不是吹出来的，有太多的朋友通过跑步成功减脂！

但是如果你想让燃脂更快的话，不单单是迈开腿这么简单，如何让脂肪燃烧的更快更科学，你还需要些小技巧，来帮助你更好的减脂！！！

跑步的持续时间我们跑步的时候身体首先会通过糖原来提供大部分的能量支撑，这个过程会持续30分钟左右，这也是大家常说跑步减脂要40分钟以上效果才好的原因。只有把体内的糖原消耗了身体才会分解脂肪来供能。

跑步的燃脂心率大概是更大心率的65%左右（简单的测试法:跑到出汗，气喘，还能勉强说话的程度）的跑步强度燃脂效果更好，强度太低了效果不明显，强度太大就进入无氧区了。

更佳的燃脂时间跑步会增强人体的新陈代谢，有利于能量的转换和消耗。而早上人体的新陈代谢是最快的，所以晨跑减脂效果比其他时间要好。

跑步减脂并非一之功，还需长期坚持，一起享受跑步的快乐吧，享受战胜自己的成就感吧！纯手码，喜欢的朋友，点关注，分享更多跑步内容！！！

求教各位大神，如何正确跑步能减肥，谢谢？

生命在于运动，跑步是有氧运动之王；有氧慢跑针对减肥减脂效果效率更佳；有氧慢跑能提高人体的新陈代谢，促进血液循环，增加更大摄氧量，提升心肺呼功能，增加肌肉中的毛细血管数据量，改变线颗体体积増加线颗体数量，更能利于燃料工厂（脂肪）燃烧的效率转换。

如何正确跑步减肥？

更佳减肥的 *** 是有氧慢跑：

一、心率：有氧慢跑的心率一般控制在（125—145）之间比较科学；

二、时间：有氧慢跑的时间一般保持在（45—65）分钟左右比较合适；

三、距离：有氧慢跑的距离一般维持在（6—12)公里比较合理；

除了科学跑步以外，合理的饮食以及均衡的营养搭配对减肥的效果也至关重要；饮食一般以清淡为主，尽量少摄入高热量高脂肪的食物，并且要保证每天消耗的热量大于摄入的热量。

长期坚持科学的跑步锻练，以及和合理的饮食营养搭配对减肥减脂的效果效率是高效的。

打算利用长期跑步的 *** 减肥，先从哪里开始瘦比较好？

公允的来讲，跑步运动，以及全部有氧运动的减肥次序，一定是全身同步的。

我们所能看到的减脂部位有先后，主要是取决于各个部位脂肪堆积的程度不同。

我简单的用数字做个比喻：

假如你的臀部有100个脂肪细胞

你的手臂有20个脂肪细胞

那么在运动中，臀部和手臂的脂肪细胞都付出了等量的体积，作为能量供给你运动

则你可以看到的，一定是手臂比臀部瘦的更多一些，因为这个部位的脂肪基数少啊！

所以讨论运动中哪里先瘦，其实就是讨论哪里的脂肪分布比较少，活跃度比较高。

这里说说比较通用的减脂次序：

1.你能更先看到瘦的部位，通常是靠近神经末梢的部位

这些部位包括小臂，小腿等等

很多长期跑步减肥的人，会发现经过几个月后，小臂和小腿瘦的青筋都看到了

但是肚子上还有软绵绵的脂肪

就是这个道理

因为小臂小腿的脂肪层，通常比较薄。

也存在个别因为遗传原因，这个部位比较粗的人，因为是特例，不再讨论范围内。

2.其次看到瘦下来的部位，大臂大腿，胸背，以及臀部

这些部位的脂肪厚度处于中位

通常会有一个同期变瘦的趋势

不过，这些部位的脂肪不可能耗尽

就拿背部和臀部来说，通常健美运动员在赛季，才几乎可以耗尽这里的脂肪

背和臀的肌肉纹理，可是需要体脂含量在5%左右才能看到的

3.最后瘦的一定的腹部

腹部也就是丹田

任何人的腹肌，一定是在减脂最后阶段才能看到的

在其他部位瘦下来的过程中，你只能看到肚子在逐步变平

但是只有体脂含量控制在男生15%以下，女生23%以下的时候，腹肌才能凸显

所以减肥的人别心急，好事多磨。

4.脸上瘦的比较随机，个体差异很大

脸上的肌肉大都是供人类眨眼，拒绝，做表情用的

在跑步中根本用不到

所以这部分脂肪什么时候减，也是主要看遗传，而不是运动

很多人跑步很久脸上还有肉

也有人一运动更先瘦脸

这些都是不可控的

但只要坚持，瘦下来只是时间问题。

希望有帮到你。