本文目录一览：

• 1、怎么压腿最疼

• 2、怎样压腿最最疼，但自己无法反抗。越疼越好。 是自己压的。别人压简单点，有效点。

• 3、压腿最痛的 ***

• 4、求最快、最狠、最残忍的快速拉韧带法？

• 5、压腿，撕腿，最痛苦的 *** 都是什么？

怎么压腿最疼

可以先热身后再压腿,比如跑步,跑到身体到了发热的状态下,就可以试着去压，

这时压你会感到很顺,没有以往压的时候那种酸楚，热身能让你身体的关节都得到充分舒展，也不会那么容易伤到韧带

只要每天多坚持压压腿 韧带就会慢慢开了 也不会那么疼啦

我刚开始学舞蹈也是韧带很硬压腿也特别痛 贵在坚持吧

希望我的回答对你有帮助

怎样压腿最最疼，但自己无法反抗。越疼越好。 是自己压的。别人压简单点，有效点。

千万不要硬去压腿，这有可能会伤到你的韧带，反而达不到效果。我认为你还是慢慢来，循序渐进，不要急于求成，这样一来，你便容易很多了！

压腿最痛的 ***

最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看

求最快、最狠、最残忍的快速拉韧带法？

现今被认为最科学和有效的柔韧 *** ，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric　stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个 *** 帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。

该 *** 其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！

主要分成2个部分:

之一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！

第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉 *** ，腿劈开到更大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过度了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！

根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个 *** 还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个 *** 对劈叉有很大的帮助

压腿，撕腿，最痛苦的 *** 都是什么？

最痛的不是压韧带，是你躺着，然后让人用手掰开大腿往下压，这个其实是压垮的，但是绝对疼的你都不知道是哪里疼，韧带那种疼有着牛皮筋拉开的感觉，还能感觉到是哪里，而且能控制。但这种压法，属于那种无部位的疼痛，你可以试试看!!或你 *** 埃墙，背对墙，叫一个力气大的人抓住你的手，脚把你的双脚分开，脚向墙蹬，手向反方向拉，屁屁一定要挨地呦！实在挨不了的找人坐你屁屁上！！