5点起床2公里慢跑活动筋骨;然后50米蛙跳;50米鸭子走路;30个俯卧撑;50个仰卧起坐;
1个月后5点起床3公里慢跑活动筋骨;然后100米蛙跳;100米鸭子走路;50个俯卧撑;80个仰卧起坐;20分钟沙袋;
6个月后5点起床5公里慢跑活动筋骨;然后200米蛙跳;200米鸭子走路;100个俯卧撑;150个仰卧起坐;20分钟沙袋;
以上是锻炼下盘功夫及腰腹
8个月后除坚持以上内容,再搞两个哑铃和一副拉力器、握力器锻炼指力、腕力、臂力和胸肌、及二头肌!算了估计你也没那个毅力说多了也是浪费,等你能坚持以上内容后再教你其他的!联系我就好了,保证让你华丽的痛并快乐着!
可以做哑铃卧推,做卧推的时候动作一定要规范,动作规范可以增加上肢力量,提升骨量,有效增肌,做好哑铃卧推就可以练出魔鬼身材
首先心态要变,列出自己一天要做的事事,坚持下去。。
再看看别人怎么说的。
体能:每天坚持跑步,等跑了一段时间后加负重。格斗,搏击:这个要训练,弄个沙包吧。每天打打让你的拳头硬点。如果可能的话去学空手道。先把你的肌肉练起来,每天做俯卧撑和仰卧起做。 武警那些人每天都是非人的训练,我们只要练一练强壮下身体就好
1、早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2、8:00训练挂勾梯上下300回;穿越30米铁丝网来回300趟。
3、10:00上健身房:15公斤哑铃举150下,拉力器100下,臂力棒100下。
4、13:30抗暴晒形体训练:平举着AK47,枪口用绳子吊着一块砖头,一动不动晒2个小时。
5、16:00训练射靶1个小时,之后练倒功(高高向后跃起1.5米,用背重重的砸向水泥地)、散打,硬气功等。
6、饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米。
7、3天一次游泳训练:穿着厚厚的军装,和解放鞋一口气游完5000米。
8、5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。
9、7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
我查到的
俯卧撑、仰卧起坐、蹲起各500每天,算是小魔鬼。中魔鬼翻一番,大魔鬼再翻一番。简单吧。
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